A coluna vertebral desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar, e mantê-la forte é essencial para prevenir dores nas costas. Aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudar a fortalecer a região da coluna:
👉Prancha abdominal: fique na posição de flexão de braços, apoiado nos cotovelos e com o corpo alinhado. Mantenha a contração abdominal e permaneça nessa posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo de 3 a 4 vezes.
👉Extensão de coluna: deite-se de bruços e levante o tronco, estendendo a coluna o máximo possível. Faça de 10 a 15 repetições, respeitando seus limites.
👉Alongamento do gato: Ajoelhe-se no chão, apoiando as mãos e os joelhos. Arqueie a coluna para cima e depois arredonde-a para baixo. Repita o movimento por 10 vezes.
Lembre-se de realizar esses exercícios de forma consciente e respeite seus limites. Se sentir desconforto ou dor, interrompa o exercício e consulte um fisioterapeuta.
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