Como fisioterapeuta, o objetivo de Dr. Paulo Henrique é não apenas tratar dores, mas também capacitar vocês com conhecimento para o autocuidado.
Hoje, vamos compartilhar um exercício simples que pode ajudar a aliviar dores nas costas, algo que muitos de nós enfrentamos devido ao estilo de vida sedentário ou más posturas.
Exercício: Alongamento Lombar
-Posição Inicial: Deite-se de costas em um tapete ou colchonete. Flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
-Movimento: Lentamente, leve os joelhos em direção ao peito, usando as mãos para envolvê-los delicadamente. Mantenha essa posição por 15-20 segundos, respirando profundamente e relaxando os ombros.
-Alongamento: Sinta o alongamento na região lombar. Se você não sentir desconforto, pode suavemente balançar de um lado para o outro para ampliar o alongamento.
-Repetições: Faça este exercício de 3 a 5 vezes, respirando profundamente a cada repetição.
Este simples exercício ajuda a relaxar os músculos das costas, melhorando a circulação sanguínea na região e aliviando a tensão. No entanto, lembre-se de que cada corpo é único. Se você sentir qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente e marque seu horário comigo: (81) 9 9721-6523/9 9667-6437.
Espero que esse exercício ajude vocês a encontrar algum alívio.
Paulo Henrique Fisioterapia e Pilates Rua Dr. José Nery, s/n. Fones: (81) 9 9721-6523/9 9667-6437
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